Шея - это самая “проблемная область” у людей в современном мире. Вне зависимости от их возраста!

И неудивительно - при нашем-то образе жизни…

Когда человек работает или учится сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто “нависает” над мобильным телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе!

Причем, проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, плохая подвижность, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр симптомов широк!

Поэтому я рекомендую делать упражнения для шеи КАЖДОМУ человеку - от школьника до пенсионера. Ведь так или иначе - все мы живем с перегрузками в шейном отделе!

Главные цели тренировок для шеи:

• Начать укреплять ослабленные мышцы шеи - для защиты шейного отдела во время бытовых дел
• Разгрузить шейный отдел - для замедления разрушения и деформации межпозвонковых дисков
• Улучшить подвижность шейного отдела - для его лучшей работы во время движений
• Снизить напряжение и скованность в шее и плечах - для уменьшения симптомов со стороны шеи (головокружения, повышенное давление, утомление)
• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах - для профилактики их тугоподвижности и развития проблем с ними
• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня - для того, чтобы быть более работоспособным, энергичным и свободным от “туго соображающей” головы

У большинства людей шея перегружена хронически. Но у некоторых процесс зашел дальше в период обострения - когда очень болит шея, плохо двигается, есть сильные головокружения и т.д.

Поэтому в комплекте вы получите сразу 2 тренировки - для периода обострения и для состояния вне его. 

При занятиях вы сможете выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния.

Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты

Шея - это самая “проблемная область” у людей в современном мире. Вне зависимости от их возраста!

И неудивительно - при нашем-то образе жизни…

Когда человек работает или учится сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто “нависает” над мобильным телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе!

Причем, проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, плохая подвижность, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр симптомов широк!

Поэтому я рекомендую делать упражнения для шеи КАЖДОМУ человеку - от школьника до пенсионера. Ведь так или иначе - все мы живем с перегрузками в шейном отделе!

Главные цели тренировок для шеи:

• Начать укреплять ослабленные мышцы шеи - для защиты шейного отдела во время бытовых дел
• Разгрузить шейный отдел - для замедления разрушения и деформации межпозвонковых дисков
• Улучшить подвижность шейного отдела - для его лучшей работы во время движений
• Снизить напряжение и скованность в шее и плечах - для уменьшения симптомов со стороны шеи (головокружения, повышенное давление, утомление)
• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах - для профилактики их тугоподвижности и развития проблем с ними
• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня - для того, чтобы быть более работоспособным, энергичным и свободным от “туго соображающей” головы

У большинства людей шея перегружена хронически. Но у некоторых процесс зашел дальше в период обострения - когда очень болит шея, плохо двигается, есть сильные головокружения и т.д.

Поэтому в комплекте вы получите сразу 2 тренировки - для периода обострения и для состояния вне его. 

При занятиях вы сможете выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния.

Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты

Лопатки - это часть грудного отдела позвоночника.

Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж начнет болеть под лопаткой – то хоть на стену лезь! 

Даже массажем проработать область под лопатками получается далеко не всегда. 

Плюс, довольно часто в грудном отделе наблюдается межреберная невралгия, которая похожа на боли со стороны сердца. 

Что явно не прибавляет радости в жизни тем, у кого грудной отдел “завален”.

Грудной отдел страдает по той же причине, что и шея. Сидим неправильно, осанка нарушена, создается перегрузка в грудном отделе. Классическая ситуация!

Но, в отличие от шеи, грудной отдел сложно проработать упражнениями. Нужно знать, какие упражнения нужно выполнять. Поэтому я подготовила для вас специальную целевую тренировку на грудной отдел.

Главные цели тренировок для грудного отдела:

• Увеличить амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах - для того, чтобы сделать их более подвижными и тем самым избежать “завалов”
• Улучшить осанку - для того, чтобы выглядеть лучше и увереннее в себе, и параллельно снять нагрузку с поясницы и шеи
• Включить в работу мышцы спины и лопаток - так как у многих людей в бытовой жизни они не включаются совсем, отчего и начинаются разные перекосы
• Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке - так как только упражнения могут это сделать, влияя на причину появления этих симптомов
• Улучшить газообмен в легких - что самым лучшим способом скажется на дыхательной системе, а значит на общем здоровье всего организма

Сразу предупрежу, что если у вас обострение (сильно болит под лопаткой или в грудной клетке), то упражнения в это время делать нельзя.

Но вы получите рекомендации, что нужно делать, чтобы обострение прошло. И уже тогда можно заниматься упражнениями!

Продолжительность тренировки: 24 минуты

Лопатки - это часть грудного отдела позвоночника.

Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж начнет болеть под лопаткой – то хоть на стену лезь! 

Даже массажем проработать область под лопатками получается далеко не всегда. 

Плюс, довольно часто в грудном отделе наблюдается межреберная невралгия, которая похожа на боли со стороны сердца. 

Что явно не прибавляет радости в жизни тем, у кого грудной отдел “завален”.

Грудной отдел страдает по той же причине, что и шея. Сидим неправильно, осанка нарушена, создается перегрузка в грудном отделе. Классическая ситуация!

Но, в отличие от шеи, грудной отдел сложно проработать упражнениями. Нужно знать, какие упражнения нужно выполнять. Поэтому я подготовила для вас специальную целевую тренировку на грудной отдел.

Главные цели тренировок для грудного отдела:

• Увеличить амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах - для того, чтобы сделать их более подвижными и тем самым избежать “завалов”
• Улучшить осанку - для того, чтобы выглядеть лучше и увереннее в себе, и параллельно снять нагрузку с поясницы и шеи
• Включить в работу мышцы спины и лопаток - так как у многих людей в бытовой жизни они не включаются совсем, отчего и начинаются разные перекосы
• Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке - так как только упражнения могут это сделать, влияя на причину появления этих симптомов
• Улучшить газообмен в легких - что самым лучшим способом скажется на дыхательной системе, а значит на общем здоровье всего организма

Сразу предупрежу, что если у вас обострение (сильно болит под лопаткой или в грудной клетке), то упражнения в это время делать нельзя.

Но вы получите рекомендации, что нужно делать, чтобы обострение прошло. И уже тогда можно заниматься упражнениями!

Продолжительность тренировки: 24 минуты

Поясница – еще одна частая проблема, с которой ко мне обращаются!

Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы.

Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни.

Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела.

Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется!

Поэтому нет таких ситуаций, что поясница ВДРУГ подвела. Все к этому уже шло. Просто когда-то наступил критический момент, вот и все.

Но лучше себя до них не доводить, и начинать заниматься тогда, когда поясница “побаливает”, “потягивает”, “ноет”. 

Тогда вы, скорее всего, никогда не столкнетесь с обострением.

Когда ты не можешь даже двинуться без сильной боли. Это очень страшно, можете мне поверить!

Главные цели тренировок для поясничного отдела:

• Начать укреплять мышечный корсет - для защиты поясничного отдела во время бытовых дел
• Разгрузить поясничный отдел и снять с него хроническое напряжение - для замедления разрушения и деформации межпозвонковых дисков
• Улучшить походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов
• Защитить себя от возможных обострений в будущем - либо снизить их частоту и со временем полностью от них избавиться, если они уже есть

Аналогично грудному отделу, что если у вас обострение (сильно болит поясница), то упражнения в это время делать нельзя.

Но вы получите рекомендации, что нужно делать, чтобы обострение прошло. И уже тогда можно заниматься упражнениями!

Продолжительность 2 тренировок: 28 минут

Поясница – еще одна частая проблема, с которой ко мне обращаются!

Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы.

Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни.

Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела.

Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется!

Поэтому нет таких ситуаций, что поясница ВДРУГ подвела. Все к этому уже шло. Просто когда-то наступил критический момент, вот и все.

Но лучше себя до них не доводить, и начинать заниматься тогда, когда поясница “побаливает”, “потягивает”, “ноет”. 

Тогда вы, скорее всего, никогда не столкнетесь с обострением.

Когда ты не можешь даже двинуться без сильной боли. Это очень страшно, можете мне поверить!

Главные цели тренировок для поясничного отдела:

• Начать укреплять мышечный корсет - для защиты поясничного отдела во время бытовых дел

• Разгрузить поясничный отдел и снять с него хроническое напряжение - для замедления разрушения и деформации межпозвонковых дисков

• Улучшить походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов

• Защитить себя от возможных обострений в будущем - либо снизить их частоту и со временем полностью от них избавиться, если они уже есть

Аналогично грудному отделу, что если у вас обострение (сильно болит поясница), то упражнения в это время делать нельзя.

Но вы получите рекомендации, что нужно делать, чтобы обострение прошло. И уже тогда можно заниматься упражнениями!

Продолжительность 2 тренировок: 28 минут

Вернее, даже 4 варианта плана:

Первый - если обострений нет ни в одном из отделов позвоночника - он подходит для занятий при хронических “беспокойствах” со стороны разных отделов позвоночника. 

Плюс, идеален для профилактики остеохондроза, грыж и других проблем с позвоночником.

Второй, третий и четвертый - если есть обострения в каком-то отделе (когда сильно болит поясница, клинит в шее и т.д.)

Подходящий вам план можно распечатать, и отмечать на нем выполненные тренировки. Все максимально удобно!

Таким образом, у вас не будет вопросов в духе: 

“По какой из тренировок сегодня заниматься?”

Все просто - заглянули в план включили нужную тренировку, повторили движения за мной, выключили, поставили галочку в плане - и отдыхаете до следующего дня! 

Нажмите по картинкам ниже, чтобы посмотреть планы в полном размере👇

Упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.

Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим мышцам и межпозвонковым дискам или нет. А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…

В теме питания много важных нюансов:

• Что вы едите каждый день

• Как и когда вы это едите

• Каково сочетание продуктов в вашей тарелке

• Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке

• Когда и сколько вы пьете воды

• И еще много всего…

При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!

Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.

Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!

В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!

Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.

Главные цели курса по питанию: 

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для спины и шеи - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений

• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу 

• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к позвоночнику, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!

Продолжительность курса: 1 час 20 минут

Упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.

Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим мышцам и межпозвонковым дискам или нет. А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…

В теме питания много важных нюансов:

• Что вы едите каждый день

• Как и когда вы это едите

• Каково сочетание продуктов в вашей тарелке

• Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке

• Когда и сколько вы пьете воды

• И еще много всего…

При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!

Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.

Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!

В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!

Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.

Главные цели курса по питанию: 

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для спины и шеи - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений

• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу 

• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к позвоночнику, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!

Продолжительность курса: 1 час 20 минут

Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки. 

Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.

Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для спины и шеи, вторые хорошие, а третьи плохие. 

Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на позвоночник. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.

Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.

Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для спины и шеи привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья  спины и шеи - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания

• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире

• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

Продолжительность курса: 39 минут

Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки. 

Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.

Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для спины и шеи, вторые хорошие, а третьи плохие. 

Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на позвоночник. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.

Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.

Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для спины и шеи привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья  спины и шеи - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания

• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире

• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

Продолжительность курса: 39 минут

Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!

Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь? 😊

Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе. 

Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.

Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на шею и спину!

От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены , а голова вжимается в плечи - и это создает избыточную нагрузку на позвоночник.

Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, позвоночник недополучает необходимые им питательные вещества.

Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:

Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!

Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.

Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)

• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни

• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания 😊

Продолжительность курса: 35 минут

Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!

Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь? 😊

Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе. 

Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.

Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на шею и спину!

От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены , а голова вжимается в плечи - и это создает избыточную нагрузку на позвоночник.

Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, позвоночник недополучает необходимые им питательные вещества.

Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:

Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!

Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.

Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)

• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни

• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания 😊

Продолжительность курса: 35 минут

Мою помощницу зовут Татьяна Москалева. 

Она практикующий методист лечебной физкультуры, и обладатель многих дипломов и сертификатов в сфере помощи людям через физическую активность и упражнения.

Татьяна - моя правая рука в том направлении моего проекта, который касается упражнений и двигательной активности.

Она помогает моим подопечным лучше адаптироваться к тренировкам, отвечает на их вопросы и помогает не сдаться на этапе, когда тренировки только входят в зону комфорта.

В комплект включена поддержка от Татьяны в течение целых 4 недель!

Под каждой тренировкой внутри комплекта есть поле для комментариев, куда вы сможете написать все возникающие вопросы – и Татьяна на них развернуто ответит.

Вот примеры вопросов, которые задают мои подопечные:

• Что делать, если при занятиях появилась болезненность?

• Как быть, если не получается выполнить то или иное упражнение?

• В какое время дня какими комплексами лучше заниматься при моем образе жизни?

• У меня была травма/операция, поэтому  не могу выполнить вот это упражнение, что делать?

• Слишком быстрый темп занятий, не успеваю, сложно. Как быть?

• Пришлось пропустить несколько дней занятий, как правильно продолжить тренировки?

• Привыкла к большим нагрузкам, что можно добавить?

• Не могу выполнить упражнение, можно ли его заменить и на что?

• И многие многие другие…

Для новичков в упражнениях обратная связь ОЧЕНЬ важна! 

Ведь только так вы будете уверены, что вы все делаете правильно. Что рядом есть человек, кто может подсказать и направить, если что-то не получается.

Обычно Татьяна помогает моим подопечным в больших дорогих программах. Но для того, чтобы вам было легче начать заниматься, я включила ее помощь и в этот комплект!

В современном мире выражение “утренняя зарядка” стало ассоциироваться с чем-то скучным, не современным, устаревшим, пережитком прошлого и т.д.

Конечно, какая зарядка, когда надо быстро вскочить, почистить зубы и сразу бежать на работу? Да еще и по пути залить в себя кофе, так как дома не успел это сделать? 😁

Но вы только вдумайтесь в это выражение:

Утренняя зарядка - это то, что ЗАРЯЖАЕТ С УТРА!

Мои подопечные очень любят этот курс, и поэтому я решила его включить в комплект по спине и шее.

Зачем я его записала?

Потому что многие советы и упражнения из Интернета (и из нашего детства, кстати, тоже) – это перебор для неподготовленного сонного организма!

Я считаю, что наклоны, прыжки и растяжки по утрам – это прямой путь к травмам спины и шеи!

Поэтому для своих подопечных я разработала БЕЗОПАСНУЮ утреннюю гимнастику, чтобы уберечь их от травм.

Дело в том, что наше тело утром еще не готово к сложным движениям. Оно долгие часы было неподвижным и работало в полу-активном режиме.

Поэтому по утрам оно требует ПЛАВНОГО подъема с кровати и перехода к бодрствованию.

По этим принципам и построена моя гимнастика. 

За 10 минут во время занятия меняется 4 положения тела – последовательно переходя от положения «лежа в кровати» в положение «стоя».

В курсе 7 комплексов разных упражнений на каждый день недели под разную приятную музыку. Таким образом, каждый день будет новая гимнастика, и телу и мозгу это не надоедает.

Продолжительность курса: 7 комплексов по 10 минут.

Плюс, в комплекте с ним идут дополнительные бонусы, которые сделают утро более счастливым и наполненным.

Дыхание - основа нашей жизни. Мы живем, потому что дышим.

Но при этом мало кто задумывается, КАК ИМЕННО он дышит!

Жители больших городов, которые проводят много времени в помещениях – имеют низкий уровень дыхательной активности.

Иными словами, они дышат не так, как заложено природой. И совершенно не тем воздухом. 

А это может вызывать такие проблемы, как:

• снижение иммунитета

• слабость

• плохой цвет кожи

• ухудшение работоспособности и концентрации внимания

• плохое сопротивление простудным заболеваниям

• долгое восстановление после них

Чтобы это исправлять, правильное дыхание тоже нужно ТРЕНИРОВАТЬ. Так как наши легкие — это тоже своеобразные «дыхательные мышцы». 

Я в этой теме не являюсь экспертом. Но моя помощница, Татьяна Москалева, от которой вы получите поддержку в этом комплекте, записала для моих подопечных большой курс по правильному дыханию!

Он состоит из двух частей:

Продолжительность семинара – 195  минут

• Комплекс 1 — для обогащения крови кислородом, профилактики застойных явлений в легких и поддержки сердечно-сосудистой системы

• Комплекс 2 — после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких

• Комплекс 3 – во время сидячей работы, для проработки грудного отдела позвоночника, профилактика сутулости

• Комплекс 4 – проработка грудного отдела и плеч с гимнастической палкой

Продолжительность видео-комплексов – 62  минуты

Цель занятий дыхательной гимнастикой:

• Обогатить кровь кислородом - для того, чтобы все наше тело лучше работало (в том числе, и спину и шею тоже)

• Обеспечить энергией каждую клеточку тела, улучшить все процессы жизнедеятельности - чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее и продуктивнее

• Помочь быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу - чтобы уже с утра быть на позитиве и легкости

• Помочь устранить застойные явления в легких - чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться

• Наладить обменные процессы в организме - чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста

• Повысить трудоспособность и умственную деятельность - чтобы быть более активным и продуктивным

• Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем - чтобы дополнительно защититься от хронических заболеваний

Дыхание - основа нашей жизни. Мы живем, потому что дышим.

Но при этом мало кто задумывается, КАК ИМЕННО он дышит!

Жители больших городов, которые проводят много времени в помещениях – имеют низкий уровень дыхательной активности.

Иными словами, они дышат не так, как заложено природой. И совершенно не тем воздухом. 

А это может вызывать такие проблемы, как:

• снижение иммунитета

• слабость

• плохой цвет кожи

• ухудшение работоспособности и концентрации внимания

• плохое сопротивление простудным заболеваниям

• долгое восстановление после них

Чтобы это исправлять, правильное дыхание тоже нужно ТРЕНИРОВАТЬ. Так как наши легкие — это тоже своеобразные «дыхательные мышцы». 

Я в этой теме не являюсь экспертом. Но моя помощница, Татьяна Москалева, от которой вы получите поддержку в этом комплекте, записала для моих подопечных большой курс по правильному дыханию!

Он состоит из двух частей:

Продолжительность семинара – 195  минут

• Комплекс 1 — для обогащения крови кислородом, профилактики застойных явлений в легких и поддержки сердечно-сосудистой системы

• Комплекс 2 — после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких

• Комплекс 3 – во время сидячей работы, для проработки грудного отдела позвоночника, профилактика сутулости

• Комплекс 4 – проработка грудного отдела и плеч с гимнастической палкой

Продолжительность видео-комплексов – 62  минуты

Цель занятий дыхательной гимнастикой:

• Обогатить кровь кислородом - для того, чтобы все наше тело лучше работало (в том числе, и спину и шею тоже)

• Обеспечить энергией каждую клеточку тела, улучшить все процессы жизнедеятельности - чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее и продуктивнее

• Помочь быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу - чтобы уже с утра быть на позитиве и легкости

• Помочь устранить застойные явления в легких - чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться

• Наладить обменные процессы в организме - чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста

• Повысить трудоспособность и умственную деятельность - чтобы быть более активным и продуктивным

• Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем - чтобы дополнительно защититься от хронических заболеваний

Хотя план тренировок рассчитан на 4 недели занятий, при желании по комплекту можно заниматься хоть целый год!

Этого будет более, чем достаточно для того, чтобы тело и мозг к ним привыкли, и попросили дальнейшего прогресса в тренировках 😊 

Если вы давно не занимались упражнениями и не вносили изменений в устоявшиеся привычки, то начать может быть не так просто.

Не с позиции нагрузки – все упражнения легкие, и подходят людям всех возрастов.

Сложно может быть с позиции мозга. Заниматься будет непривычно. Возможно, нужно будет себя заставлять и мотивировать.

Одни исследователи говорят, что нужно 21 день для формирования новой привычки. Другие настаивают на 28 днях. Для точности возьмем 30 дней.

Чтобы вам было легче и быстрее адаптироваться к тренировкам и привычкам, я разработала поддерживающую мотивационную серию сообщений, которые приходят на e-mail, Вконтакте или Телеграм.

Она будет оформлена в виде картинок, которые можно распечатать, держать перед собой и перечитывать во время спада мотивации, приступа лени и т.д.

Главная ваша задача - это идти по графику! Не сомневаться, не думать, не лениться, не отлынивать!

Результат получают лишь те, кто занимается РЕГУЛЯРНО. По-другому никак. Моя мотивационная серия будет дополнительно помогать вам “не сорваться” и идти строго по плану занятий.

Этот формат подходит тому, у кого есть подтвержденный диагноз от лечащего врача. И кому хотелось бы сделать свои тренировки более индивидуальными.

В этом случае после заказа комплекта нужно заполнить анкету.

Моя помощница, Татьяна Москалева, на основании анкеты сделает и выдаст индивидуальный план занятий.

В рамках плана она подберет и выдаст вам ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ комплексы из моих больших программ.

Например, это могут быть комплексы для спины и шеи, для укрепления кистей, комплексы растяжки и т.д.

Так получится намного больше эффекта от занятий, потому что комплексы упражнений будут подобраны под конкретную ситуацию!

После выдачи индивидуального плана будет возможность в рамках премиальной поддержки:

• Задавать любые вопросы в комментариях под дополнительными тренировками и на личный e-mail Татьяны в течение 45 дней занятий

• Встретиться лично с Татьяной в рамках одной 30-минутной встречи по Скайпу – здесь можно задать дополнительные вопросы или попросить проконтролировать технику выполнения сложных упражнений.

Обычно мы предлагаем такую услугу только VIP-клиентам в дорогой личной работе.

Но ради исключения я сделала такую возможность в рамках этого комплекта!